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众康告诉您
发布时间:2016-10-19 浏览次数:3689次

         久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥壮、体能降低、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是,当咱们知道了它的憎恶时,咱们却发现咱们很难避开它,咱们的作业要求咱们坐着坐着继续坐着。咱们就这么束手待毙吗?

  捉住全部时机站起来

  1、正午外出就餐,可尽量把就餐的地方定的稍远,让自个多一些走动和漫步的时刻。吃晚饭以后不要着急着回到座位,能够在单位外面多站立歇息一阵。不要自带便利了吧,这么你又自行抛弃了一些行走时机。

  2、座位上的水杯不要太大,能够预备小一些,多给自个一些站起往来不断接水的时机,防止长时刻坐着不动。

  3、尽量多喝水,一方面防止肌体缺水,另一方面能够给自个一些上站起来上厕所的时机。别小看这上厕所的几分钟,关于减轻久坐非常重要。

  4、开小会的时分,尽量让自个站着,既不会影响会议,也能够让自个下半身得到安居乐业。

  5、当你接手机的时分,让自个站起来到走廊上去,这么又私密又能够防止久坐的损害。

  6、当你感受很困的时分,不要用浓茶或许咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又减轻了下半身的压力。

  几个小动作能够减轻久坐损害

  1、坐着的时分能够多测验收腹动作。深呼吸,在吐气的一起渐渐收紧小腹;吐气渐渐加速,小腹越收越紧。这个动作能够减小对下半身的压力,一起防止下半身肌肉过于松懈。

  2、摆布摇摆双腿。坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,摆布摇摆双腿,一方面改进下肢血液循环,另一方面能够减轻会阴部压力。

  3、举腿运动。坐在椅子上,上身笔挺,双腿伸直逐步抬起。上下午能够各进行一次,每次举腿10-20次。

  4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动,并继续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也能够一起抱住摆布膝盖。

 
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